odchudzanie - czyli program naprawczy czas zacząć!

Dziewczyny, parę dni temu odwiedzając blog http://rainygirlisme.blogspot.com, a konkretnie czytając tę notkę, doszłam do wniosku, że czas wziąć się za siebie. Nie ważę jakoś strasznie dużo, bo 54 kg przy 157 cm wzrostu, jednak pewnie jak każdą z nas wqrza mnie ciągle mój brzuszek. Gdyby nie ten fakt, nie przeszkadzałoby mi wcale to, że z rozmiaru 36 skoczyłam na 38. Miało to swoje plusy, tj. większy biust ;). Jednak po przemyśleniu, pooglądaniu zdjęć z ok. 3 lat wstecz, doszłam do wniosku, że chętnie wrócę do tamtej figury. Niestety straciłam ją przede wszystkim przez to, że skończyłam trenować taniec towarzyski. A jedzonko smaczne, wiadomo nie żałowałam sobie ;). A wracając do konkretów.  rainy girl is me zasugerowała mi podjęcie diety, która i jej pomogła w osiągnięciu celu. Do tej pory brakowało mi właśnie wskazania na konkretną dietę, która mimo wyrzeczeń nie okaże się nie skutkować. Jest to dieta Dukana. Skorzystałam ze strony o niej. Oczywiście nie zamierzam nikogo namawiać na tę dietę, bardziej chciałabym się podzielić obserwacjami w trakcie jej stosowania. Ważne są jej możliwe skutki uboczne, m.in. nieprawidłowa praca nerek, jednak wydaje mi się, że może mieć to miejsce po bardzo długim okresie odchudzania się. Na podstawie info zamieszczonych na kilku stronach o diecie Dukana, naszykowałam sobie tabelkę i opisy, żeby nic nie przekręcić (w necie jest bardzo dużo stron z opisami diety):

1 etap

chude mięso (najlepiej z grilla lub piekarnika), drób bez skóry, chude wędliny drobiowe i szynkę, chudy nabiał (ser biały, jogurty, mleko, kefiry, maślankę), podroby, wszystkie ryby (wędzone, pieczone, gotowane, surowe), owoce morza oraz jajka. Menu można uzupełnić o korniszony, cytrynę, przyprawy (najlepiej te pobudzające trawienie, jak chili), musztardę, ocet i sól. Nie zapomnijmy o piciu dużej ilości wody (1,5-2 litry dziennie). Dopuszczalna jest także kawa, herbata czy zioła.

5 dni

1. CHUDE MIĘSA 
   Wołowina (unikamy antrykotu i rozbratla - są zbyt obtłuszczone), cielęcina (kotlety z kością jedynie po usunięciu tłuszczu), konina (wszystko oprócz łaty), wieprzowina i jagnięcina są zabronione.
2. PODROBY 
   Wątroba cielęca, wołowa, wątróbki z drobiu i ozór. Unikamy tłustych części.
3. RYBY 
   Sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś, sola, dorsz, dorada, okoń, merlan, reja, pstrąg, miętus i inne białe i chude ryby, ryby wędzone, ryby w konserwach (wyłącznie w sosie własnym).
4. OWOCE MORZA 
   Skorupiaki i mięczaki takie jak: krewetki, gambasy, kraby, homary, ostrygi.
5. DRÓB 
   Z tej kategorii zabronie są ptaki o płaskich dziobach takie jak kaczki i gęsi. Pozostałe ptactwo jest dozwolone (warunkiem jest spożycie bez skóry). Najpopulrniejszym przedstawicielem tej grupy jest oczywiście kurczak.
6. CHUDE WĘDLINY 
   Są to produkty o niskiej zawartości tłuszczu (max 4%). Prawdziwa szynka, golonka, szynka wędzona są niestety zabronione w pierwszej fazie diety proteinowej.
7. JAJA 
   Tej kategorii produktów chyba nie trzeba przedstawiać. Dozwolone są produkty jajeczne w każdej postaci. Uważać muszą jedynie osoby borykające się z wysokim poziomem cholesterolu.
8. CHUDY NABIAŁ 
   Jogurty, twarożki (bez tłuszczu), serki homogenizowane. Produkty o smakach owocowych są dozwolone, jednak w umiarkowanych ilościach (max dwa razy dziennie).
9. PŁYNY 
   Ta kategoria jest jedyną obowiązkową dla każdej osoby przystępującej do kuracji odchudzającej. Należy spożywać minimum 1,5l płynów w dowolnej postaci (woda, kawa, herbata, napoje) diennie.
10. ŚRODKI DODATKOWE 
    Chude mleko, słodzik (cukier jest zabroniony), ocet, tymianek, zioła, czosnek, pietruszka, cebula, szczypiorek. Przyprawy są jak najbardziej polecane (wzmacniają uczucie sytości).
    
    
    
    

2 etap

warzywa (surowe lub gotowane) - w szczególności pomidory, szparagi, sałatę, ogórki oraz grzyby, a także: szpinak, rzodkiewki, kapustę, seler, cykorię, bakłażany, paprykę, marchew, buraki, szparagi i bakłażany.

Naprzemiennie przez 5 dni menu z 1 etapu, przez następne 5 dni menu z 1 i 2 etapu Faza ta powinna trwać do momentu uzyskania pożądanej wagi

WARZYWA DOZWOLONE 
Pomidory, ogórki, szpinak, rzodkiewki, pory, szparagi, zielona fasolka, kapusta, grzyby, seler, koper, sałata, cykoria, boćwina, bakłażany, cukinia, papryka, marchew i buraki (w umiarkowanych ilościach).

WARZYWA WZBRONIONE 
Kartofle, ryż, kukurydza, groch, zielony groszek, bób, soczewica, fasola, karczochy.

3 etap

Menu można wzbogacić o następujące produkty: pełnoziarnisty chleb (do 2 kromek dziennie), ser (do kilku plasterków dziennie), makaron, ryż i ziemniaki (jeden z trzech wymienionych produktów 2 razy w tygodniu), pieczeń z polędwicy wieprzowej oraz owoce bez dużej zawartości cukru (unikajmy winogron, bananów oraz czereśni). Dwa razy w tygodniu można urządzić sobie pełen obiad z przystawką, daniem głównym i kieliszkiem czerwonego wina, jednak potem należy na 1 dzień powrócić do pierwszej fazy diety.

Faza powinna trwać proporcjonalnie do ilości zrzuconych kilogramów (10 dni na każdy kilogram wagi)

4 etap

raz w tygodniu powracajmy do menu z fazy ataku. Pijmy wtedy 2 litry wody dziennie i proteinowy koktajl. W ciągu pozostałych dni nie zapominamy o śniadaniach bogatych w nabiał (jajka, twaróg, jogurty czy maślanka z otrębami). Do kawy i herbaty nie dodawajmy cukru. Nie sięgajmy także po słodycze  Oprócz tego możemy spożywać dowolne produkty i jeść „normalnie”.

raz w tygodniu powracajmy do menu z fazy ataku Oprócz tego możemy spożywać dowolne produkty i jeść „normalnie”.

Poza tym stawiam na ćwiczenia. M.in. kręcenie hula-hop, bo tak jak doradzała mi  JuStysia jest to świetny sposób na zdobycie zgrabnej sylwetki przy pewnej dawce frajdy i śmiechu :)

Wkrótce napiszę o modyfikacji samego kółka do hula-hop, by ćwiczenie było efektywniejsze.